1. 收藏福麦道 | 在线留言| 联系福麦道| 网站地图

      您好,欢迎访问福麦道官方网站!

      福麦道

      全国咨询热线:400-800-3461

      当前位置:首页 » 福麦道资讯中心 » 三高健康小知识 » 营养均衡,稳压降脂降血糖

      营养均衡,稳压降脂降血糖

      文章出处:责任编辑:查看手机网址
      扫一扫!营养均衡,稳压降脂降血糖扫一扫!
      人气:-发表时间:2014-11-21 11:24【

      良好的生活方式是健康的基础,而其核心则是:合理膳食、均衡营养。对三高人群而言,这不单是一种良好生活方式的表现形式,还是稳压降脂降血糖的关键所在。首先的原则是要低盐,低脂肪,低糖,高维生素饮食,不要吃内脏,蛋黄等食物.

      油炸的,上火的,辛辣的,冰凉的尽量少吃,多吃点蔬果,少上网.不能熬夜!

      建议采用“3-5-7饮食原则”——— 3高:高纤维,高新鲜度,高植物蛋白; 5低:低脂肪,低胆固醇,低盐,低糖及低酒精量; 7分饱:不要暴饮暴食,饭菜只吃七分饱。

      “四句箴言”指导一日三餐 俗话说,“一口吃不成一个胖子”,所有与饮食有关的疾病也是一口一口慢慢逐渐累积而成,因此专家认为,每一餐都应该讲究营养均衡,请牢记四句话:“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”.

      1、保持每日食物的多样性

      按照合理比例,广泛摄入各类食物,包括谷类、动物性食物、蔬菜和水果、豆类制品、奶类制品和油脂,才能达到营养均衡,满足人体各种营养需求。 谷类是每日饮食的基础,提倡食用部分粗粮和杂粮。 每日进食50克瘦肉,每周进食2~3次海鱼。

      每日进食300克蔬菜和2个水果,多选用红、黄和深绿的蔬菜、水果。 每日进食100克豆类及其制品,每日1袋鲜奶+1杯酸奶。

      2、清淡少盐更健康

      对三高人群而言,低脂少油、少吃甜食、少吃盐,有利于对体重、血糖、血压、血脂和血黏度的控制。盐可增强体内淀粉酶的活性,促进淀粉消化,促进小肠吸收有利葡萄糖,增加血液黏稠度,因此三高人群尤其要注意实行低盐饮食。

      世界卫生组织推荐:健康人每日吃盐量不宜超过6克。三高人群更需清淡少盐,把好这一关。

      3、每日6~8杯水

      多饮水可防治心、脑血管疾病的发生,通利大便,还有美容的功效。三高人群应养成定时喝水的好习惯,每天平均分配6~8杯水(约1600~2000毫升)的喝水时间,不要等到渴了再喝。

      兰州麦道食品有限责任公司扫一扫 有惊喜 !! 百度统计 CNZZ

      兰州麦道食品有限责任公司   版权所有     陇ICP备19000872号
      全国咨询电话:400-800-3461    
      客服QQ:2757185810 / 2924177350    Email:1146422824@qq.com
      公司地址:甘肃省兰州市城关区天水北路欣月湖
      技术支持:牛商网

      最新高清无码专区